Zumba je aerobní trénink. Jedná se o formu intervalového tréninku, využívá se pojmenování (intermittent training) - "přerušovaný trénink". Zumba není jen „rychlá", ale během hodiny se střídají pomalejší i rychlejší melodie. Tím se dokonale posílí svaly celého těla, dochází ke zlepšení fyzické kondice, lepšímu držení těla a samozřejmě ztratíte nějaké centimetry z problémových partií. Při jedné lekci se spálí 300-1000kcal. Tepová frekvence se zvyšuje a klesá s měnící se skladbou. Je ovšem velmi individuální záležitostí, je ovlivněna věkem, váhou, kondicí. Dle rychlosti tepové frekvence se organizmus účastníka lekce Zumby nachází buď v aerobní, nebo anaerobní zóně.
Anaerobní zóna, není vhodná pro ty, co chodí na Zumbu „jen" hubnout. Je to moment, kdy tělo pracuje na svalové hmotě, ale nespaluje tuky. Při této fázi fyzické aktivity si budujete kondičku, posilujete svaly, ale nespalujete tuky. Poznáte ji tak, že sotva popadáte dech, nemůžete pořádně souvisle mluvit. Instruktor se svých zumbistů během hodiny občas na něco přeptá, aby viděl, zda popadají dech, zda jsou schopni mluvit, reagovat, normálně odpovědět. (Vybavíme si otázky: Jak jsme na tom? Všichni dobrý? Ještě můžeme? :)
Pokud zjistíte, že Vaše kondice je jinde, než kondice ostatních na lekci (může být jasné předem - díky věku, či nadváze), snižte intenzitu pohybů - např. zmenšete rozpětí kroků, "vysaďte" ruce atd.
Aerobní zóna je ta správná mez fyzické zátěže pro ty, co přišli na Zumbu sundat pár "špeků". Je to moment, který poznáte tak, že po písničce ještě zvládnete v „pohodě" mluvit. Pokud trénink, nebo lekce Zumby probíhá v této fázi, je to pro Vaši štíhlou linii naprosto ideální a naopak pro další setrvávání tukových polštářů na Vašem těle je to správná zkáza.
Neupínejte se úplně na instruktora, jeho fyzická kondice může být jinde než Vaše. Instruktor by měl již mít kondici dávno výrazně vybudovanou díky pravidelnému cvičení a v momentě, kdy vy sotva popadáte dech, a jste už dávno v anaerobní zóně, si instruktor může zpívat a je bezproblémově v zóně aerobní. Platí zásadní pravidlo - naslouchejte vlastnímu tělu.
Jen pro doplnění - anaerobní zóně se rozhodně vyhýbat a bát nemusíte (nicméně kardiaci a obézní - konzultujte toto se svým lékařem), k tomu, aby tělo začalo spalovat, je třeba jej NEJDŘÍVE vybavit aktivní svalovou hmotou a zvýšit kondici.
Shrnutí: Zumba se řídí zásadami aerobního cvičení a intervalového tréninku a zahrnuje tedy velmi aktivní a intenzivní pohyb, čímž dochází k velkému výdeji kalorií. Pokud chcete na lekci maximálně hubnout, je dobré se udržovat celou lekci v aerobní zóně (při cvičení jste schopni „plynule" mluvit). Střídáním pomalejších a náročnějších, intenzivnějších skladeb na Zumbě dokážeme hubnout (v aerobní fázi) a posilovat svaly a kondičku (v anaerobní fázi). Stejně jako u jakéhokoliv jiného cvičení zvyšují pravděpodobnost hubnutí vytrvalost a rozumný, vyvážený stravovací režim :)
Zdroje: Manuál pro instruktory, zumbaonline.cz, wikipedia.org
